cardio po treningu

[...] zlapac techniki w unoszeniu w opadzie. Na maszynie juz lepiej. Po drugie troszke ten tyl mi odstaje i chce go skatowac bardziej. Niestety nie udalo mi sie zrobic brzucha i cardio po trenie. Wczoraj dostalem list z powiadomieniem ze wkrotce rospoczyna sie semestr w szkole jezykowej do ktorej chodzilem. Jutro jade sie wszystkiego dowiedziec. [...]

Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

[...] nie robione uginanie na ławce skośnej z cofniętymi łokciami dało popalić że hej ;) A w oparciu o kolano praktycznie żadnej przerwy między seriami, no maximum 30s. Na koniec cardio – trzeba powoli się przyzwyczajać. A kolano jak kolano troszkę lepiej, pod warunkiem, że nie robię gwałtownych ruchów. [...]

[...] BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/7/6/104dfc875faa48858000e6f94d847c77.jpg Zgodnie z Waszymi radami cardio odpuszczone, myślę, że do końca tygodnia. Zielenizna leci z nosa, a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na [...]

[...] Brzuch Unoszenie kolan leżąc z wypchnięciem miednicy 4sx10p /SFD/Images/2016/7/20/09b8786b1ab64ebd9db1bfc1435d9604.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BLADE + ARGININA [...]

[...] w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne. Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki. Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to uczucie gdy podczas przysiadów nie mogę zacisnąć dłoni na gryfie. Jutro dzień cardio.

[...] C-6 + winogrona http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/99700387468124625301.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iTQphHM4g2A Po treningu siłowym cardio schody 25 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 Do posiłków omega 3 + ALA Wieczorem rhodiola + [...]

[...] – mega skupienie, mega weszło – paliło ;) Na bicka uginanie hantli z oparciem tricepsa o ławkę, a na koniec dobiecie młotkami. Bardzo fajny trening !!! Nie zabrakło zamiast cardio piłki z synami – pogoda wspaniała! Następnie do Mamy na obiad – taka nasza tradycja, że całą rodzinką spotykamy się w ten dzień. Wieczorem trochę czytania z [...]

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

11.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba 5. twaróg https://www.youtube.com/watch?v=_vL8zb3d6f8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina [...]

[...] citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony. W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening. Nogi, te treningi wykańczają mimo [...]

14.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=mS3gmswc5Jk&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + [...]

[...] kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: A tak ciągła walka o kolejne metry na budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze [...]

Wczoraj reefed day Miska wyglądała tak 1 JAJECZNICA TRENING 2. OMLET JAGLANY Z WPC 3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI 4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE 5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA 22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54 DZIS TRENING GÓRY WYCISKANIE PŁASKA 50KG X 10 [...]

[...] :) mam wlasnie problem z posilkiem przed/po treningu... lubie cwiczyc na czczo,rano... mam wiecej energii,nie jestem najedzona...chcialam 2 dni przeznaczyc na trening cardio (ok. 1h40-basen zabeczka i rowerek) oraz dwa dni na biezni i silowym...jak mam zrobic z tym jedzenie?wiem,ze aeroby moge na czczo,ze aeroby po silowym...co lekkiego [...]

[...] do wszystkich porad i za jakies 2 tygodnie zdam relacje z tego, jak moje obwody zmienily sie po powrocie na zero kaloryczne -100 kcal. @dudee czyli mowisz, ze interwaly i cardio odpuscic po treningu silowym? I jesli jestem na IFie, to robic je po prostu w dni nietreningowe, w czasie okresu postu? Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-10 [...]

[...] 4s (32, 25, 20, 15) zakres 7-15 Bicki: -uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s 12-8 + 1s 105!!! Bicepsy pękały :-)). -młotki siedząc + uginanie oburącz do zewnątrz szeroko 2s 13+13 -młotki jednorącz na skos + naprzemiennie 3s 13-21 Brzuch: -kółko w klęku 2s -kółko stojąc 2s Na treningu było ostro, a po treningu 30minut cardio i rozciąganie! ;-).

wczoraj na czczo 20 min cardio, miska podobna do dzisiejszej : 1. 130g kury, 40g wafle ryzowe, warzywa, 20g dzem, 10g olej lniany 2. 130g kury, 40g wafle ryzowe, warzywa, 10g lniany 3. 120g losos, warzywa 4. 130g kury, 40g ryz bialy, warzywa 5. banan, bcaa, 6. 135g kury, 60g ryż biały warzywa Dzisiaj była klatka + baaaajceps :>> 1. wyciskanie [...]

[...] :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad 140g ja myślę A tu na [...]